10 návykov ľudí bez celulitídy na nohách
Nikto nechce celulitídu, ale toľko žien (asi 85%) ho má do istej miery. Zdá sa teda, že niektoré ženy nemajú oranžovú šupku na zadku a stehnách? Jednoduché ... majú dobrý zvyk. Chcete vedieť, ako vyhladiť nohy, takže tu je zoznam 10 návykov ľudí bez celulitídy na nohách.
1. Pravidelne cvičia s veľkým zameraním na nohy
Znie to jasne, ale existujú dôkazy. Toľko ľudí chce skvelé nohy a ich stratégia je jogging. Jogging nefunguje vaše nohy úplne, pretože to je cez krátky rozsah pohybu a nespôsobuje dostatok svalového napätia v konkrétnych oblastiach, ktoré chcete rozvíjať.
Tréning nôh je najnáročnejšou formou silového tréningu, čo je dôvod, prečo v telocvični nikoho nevidíte. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť skutočne neuveriteľné nohy, je ich prepracovanie celým rozsahom pohybu z viacerých uhlov. Či už používate telesnú hmotnosť, činky alebo činky, drepujete hlboko, robíte nejakú formu výpadu alebo rozdeleného drepu, zahrňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú špecificky na glutes a opäť na hamstringy, a budete mať slušnú rutinu pre nohy.
2. Trénujú na konkrétne ciele (chudnutie, sochárstvo, výkon udalostí)
Ľudia, ktorí nemajú celulitídu, zdvíhajú latku tým, že vždy pracujú smerom k cieľu, ktorý je zvyčajne vzdialený 6 týždňov až 3 mesiace. Tieto ciele je možné zmeniť. Možno sa najskôr budete chcieť oprieť, schudnúť, potom si možno budete chcieť vyvinúť silu alebo sa pokúsite vyvinúť špecifický vzhľad, svaly a vyrezávať vaše telo.
Nech už je váš cieľ čokoľvek, je dôležité mať ho. A nielen cieľ, musí tiež prísť s termínom a plánom, ako sa tam dostať. Neplánuje a neplánuje.
3. Plánujú svoje jedlá
Nedostatok plánovania je tajomstvom katastrofy. Ak nie ste pripravení, urobíte zlé jedlo, čo podporí iba hromadenie celulitídy. Naplánujte si týždeň na jedlo, obchod, takže v dome máte to, čo potrebujete, pripravte si jedlo vopred, aby ste mohli rýchlo jesť, keď máte hlad.
4. Robia zdravé tuky významnou súčasťou ich stravy
Celulitída je produktom hormonálnej nerovnováhy. Potrebujete tuky, aby ste mali správnu hormonálnu produkciu. Dobrým pravidlom je, aby 20% vašich potravín pochádzalo zo zdravých tukov. Aký je teda dobrý zdroj zdravého tuku?
Sú to moje možnosti: kokosový olej, olivy a olivový olej (iba pri izbovej teplote, ktoré sa nepoužívajú na varenie), orechy, avacados, ryby a ľanové semeno (uistite sa, že sú mleté, nie celé)
Existuje dokonca nejaký výskum, ktorý ukazuje, že tuk v vaječných žĺtkoch je skvelým zdrojom tuku (nehovoriac o iných živinách).
5. Ich tréning a diéta používajú periodizáciu
Periodicizácia je efektnou cestou a ich výcvik je po určitom čase úplne iný. To úzko súvisí so školením cieľa. Ak zmeníte svoje ciele každých niekoľko mesiacov, musíte tiež zmeniť svoju vzdelávaciu stratégiu každých niekoľko mesiacov.
Aj keď sa pre každú trojmesačnú fázu vyskytujú prekrývajúce sa vlastnosti, programy sa výrazne líšia, čo znamená, že svoj vývoj nezasahujete a nudíte sa tým, že budete robiť tú istú rutinu donekonečna.
6. Plánujú svoje cheatové jedlá
Podľa môjho názoru by ste mali podvádzať ako pre dlhodobé chudnutie, tak pre vašu zdravú rozumnosť. Budeš mať chute. Ak ich plánujete uspokojiť pravidelne (týždenne), dá vám silu jesť čistých ďalších 6 dní v týždni. Ale to, že máte podvádzaný deň, neznamená, že je to zadarmo pre všetkých ...
7. Pripravia si jedlo pred časom
Keď sa cítime veľmi hladní, všetci robíme najhoršie potravinové rozhodnutia, takže to nerobíme. Od pondelka do piatku drvivá väčšina môjho varenia. Dal som ich do 10 nádob Tupperware a vložil som ich do chladničky, aby boli pripravené ísť. Jediným varením, ktoré som robil každý deň, boli moje raňajky a šľahanie pár proteínových kokteilov za deň (opäť všetko ráno).
Môj nákupný zoznam je veľmi jednoduchý, pretože jím tak čisto. To nehovorí, že v mojom jedle nemôžem mať veľa rôznych možností. Môžete variť kuracie mäso a ryby rôznymi spôsobmi. Zamerajte sa na korenie, netučnú marinádu a rôzne druhy zeleniny, aby ste zmenili chuť každého jedla. Vyvarujte sa tukov a cukrov (vrátane medu a sirupov).
8. Robia z regenerácie rovnakú prioritu pri stravovaní a cvičení
Ak nemáte dostatok odpočinku, najmä spánku, stratíte hormonálnu rovnováhu. Okrem toho, keď cvičíte, nemeníte telo, meníte sa, keď spíte a vaše telo sa zotaví z tréningu. Pokúste sa spať 8 hodín za noc (najmenej 7). Ak to nie je možné, môžete si zdriemnuť, aby ste kompenzovali krátkodobý spánok?
Plánujte si spať skoro. Máte prácu? Vstaň skôr, aby si mohol pracovať, namiesto toho, aby si zostal hore celé hodiny. Naše telá fungujú najlepšie, keď spíme skoro a vstávame skoro, skôr ako zostávame hore a spíme neskoro. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ak nie ste ranná osoba, ale čoskoro sa vám bude páčiť viac ako nočná sova.
Ak máte problémy so spaním horúcej sprchy alebo príjemným namočením vo vani, je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť pred spaním a pripraviť sa na odlet do vysnívanej krajiny.
9. Minimalizujú kávu a alkohol
Nadmerné požitie týchto dvoch položiek spáli naše nadobličky a vyhodí vaše hormóny. Neprekračujte dvakrát denne, alkohol by mal byť obmedzený na jedenkrát týždenne a uchovávať nie viac ako niekoľko šálok. Ak ste v súčasnosti chovateľom kávy, môže byť ťažké rezať. Ak existuje pomoc, vymeňte kávu najskôr za zelený čaj. Ukázalo sa tiež, že zelený čaj pomáha schudnúť.
10. Účinne zvládajú stres
Tento je biggie. Keď ste v strese, vaše telo produkuje nadmerné množstvo kortizolu, ktorý podporuje vaše telo ukladať tuk okolo pása. Ako teda zvládate stres? Cvičenie určite pomáha. Jednotlivé formy cvičenia, ako je joga, pomáhajú ohromne, aj keď iba raz týždenne. Veľmi užitočné sú aj meditačné a dýchacie cvičenia. Naplánujte si čas s priateľmi a rodinou a nezabudnite sa zabaviť ako súčasť vášho života.
Na konci dňa musíte ovládať svoje myšlienky. Pamätajte, že si vyberáme, čo si myslíme. Znepokojujúce je len to, že si oddávate svoju fantáziu v najhoršej možnej miere.
